Multivita - monivitamiini

Tietoa vitamiineista

Sivulle on koottu vesiliukoiset ja rasvaliukoiset vitamiinit.

Vesi- liukoiset vitamiinit	TEHTÄVÄ	PUUTOSOIREET	LÄHTEET	SUOMALAINEN RAVITSEMUS- SUOSITUS*
C-vitamiini	antioksidantti, osallistuu vastustuskyvyn ylläpitoon, ihon toimintaan ja kollageenin synteesiin sekä parantaa raudan imeytymistä	heikentynyt vastustuskyky, limakalvojen toiminnan häiriöt, keripukki	sitrushedelmät, kasvikset, marjat, peruna	naiset 75mg miehet 75 mg lapset 2-5 v. 30 mg lapset 6-9 v. 40 mg
B₁-vitamiini (tiamiini)	osallistuu hermo- ja lihastoimintaan	ruokahaluttomuus, ummetus, lihas- heikkous, kouristukset, muistamattomuus, sekavuus, depressio, beri-beri	kokojyvävilja, hiiva, munan- keltuainen, sisäelimet, palkokasvit	naiset 1-1,2 mg miehet 1,2-1,5 mg lapset 2-5 v. 0,6 mg lapset 6-9 v. 0,9 mg
B₂-vitamiini (riboflaviini)	osallistuu suun ja silmien limakalvojen toimintaan	suupielten halkeamat, nenäpielen iho- muutokset, silmä- vauriot (fotofobia), kieli-suutulehdus	maitotuotteet, liha, vihannekset	naiset 1,2-1,3 mg miehet 1,3-1,7 mg lapset 2-5 v. 0,7 mg lapset 6-9 v. 1,1 mg
B₃-vitamiini (niasiini, nikotiiniamidi)	osallistuu limakalvojen ja ihon toimintaan sekä hiilihydraattien, rasvojen ja valkuaisaineiden aineenvaihduntaan	iho-oireet, ruoansulatuskanavan oireet, ruoka- haluttomuus, huimaus, depressio, pellagra	liha, kokojyvävilja, kala, pähkinä	naiset 13-15 mg miehet 15-20 mg lapset 2-5 v. 9 mg lapset 6-9 v. 12 mg
B₅-vitamiini (pantoteeni- happo)	vaikuttaa ihon hyvin- vointiin, hiilihydraattien aineenvaihduntaan, rasvahapposynteesiin, sterolin ja steroidien synteesiin	pahoinvointi, uni- häiriöt, lihas- kouristukset, iho- ongelmat, raajojen tunnottomuus	maksa, munankeltuainen, hiiva, kokojyvävilja, palkokasvit	4-7 mg (RDA, tarvetta ei tarkoin tunneta)
B₆-vitamiini (pyridoksiini)	estää pahoinvointia, vaikuttaa ihon hyvin- vointiin, hermo- ja lihastoimintaan, proteiinisynteesiin sekä punasolujen muodostukseen	väsymys, hermo- tulehdukset, kivut, kouristukset, iho- muutokset (erityisesti suun ja nenän ympärillä), verenkuvan muutokset	kala, maksa, munuaiset, munankeltuainen, hiiva, kokojyväviljat	naiset 1,2 mg miehet 1,6 mg lapset 2-5 v. 0,7 mg lapset 6-9 v. 1,0 mg
B₁₂-vitamiini (syanoko- balamiini)	osallistuu valkuais- aineiden, lipidien ja hiilihydraattien aineen- vaihduntaan sekä puna- solujen valmistukseen	ruokahaluttomuus, hermostolliset häiriöt, heikkous, pernisiöösi anemia	maksa, liha, kala, maito	naiset 2 µg miehet 2 µg lapset 2-5 v. 0,8 µg lapset 6-9 v. 1,3 µg
Biotiini	vaikuttaa ihon ja hiusten hyvinvointiin	ihomuutokset, hiusten lähtö, limakalvo- tulehdukset suussa, pahoinvointi, unihäiriöt	maksa, maapähkinät, leseet,kaura munan- keltuainen, maito	30-100 µg (RDA, tarvetta ei tarkoin tunneta)
Foolihappo	osallistuu sikiön kehitykseen, lima- kalvojen ja luuytimen toimintaan sekä veren muodostukseen	anemia, limakalvon- tulehdukset	vihreät vihannekset, maksa, paprika, kokojyvävilja, hedelmät, marjat	naiset 300 µg raskaana olevat 400 µg miehet 300 µg lapset 2-5 v. 80 µg lapset 6-9 v. 130 µg
Rasva- liukoiset vitamiinit	TEHTÄVÄ	PUUTOSOIREET	LÄHTEET	SUOMALAINEN RAVITSEMUS- SUOSITUS *
A-vitamiini	vaikuttaa ihon, limakalvojen ja kudosten toimintaan sekä näköön	iho-oireet, hämäränäön heikkeneminen	maksa, voi, porkkana	naiset 700 µg raskaana olevat 800 µg miehet 900 µg lapset 2-5 v. 350 µg lapset 6-9 v. 400 µg
D-vitamiini	vaikuttaa luuston ja hampaiden hyvinvointiin sekä kalkki- ja fosfaatti- aineenvaihduntaan	lapsilla riisitauti, aikuisilla osteomalasia eli luunpehmennystauti	aurinko (vain kesällä), kala, maitotuotteet, margariinit ja levitteet, kananmuna	naiset 7,5 µg raskaana olevat 10 µg miehet 7,5 µg lapset 2-5 v. 7,5 µg lapset 6-9 v. 7,5 µg Yli 60-vuotiaat 20 µg** 7,5 µg = 300 KY (kansainvälistä yksikköä)
E-vitamiini	tärkeä antioksidantti, osallistuu verihiutaleiden toimintaan ja vastustuskyvyn ylläpitoon	solukalvomuutokset, keskosilla emolyyttinen anemia	kasvisöljyt, täysjyvävalmisteet, kananmuna, herneet, pavut	naiset 8 mg miehet 10 mg lapset 2-5 v. 5 mg lapset 6-9 v. 6 mg
* Kansainvälistä yksikköä ** Ympäri vuoden

Lue lisää suomalaisista ravitsemussuosituksista:
Suomalaiset ravitsemussuositukset
(valtion ravitsemusneuvottelukunta 2005.)